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哑铃锻炼方法的组成结构

发布时间:2019-09-09作者:admin来源:本站原创点击数:

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  哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。 1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。

  2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。昌平区二手房子成交契税需要预约几天 5

  3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

  RM: rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次) 1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

  2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

  3、高级哑铃锻炼方法:欺骗法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

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